Как справляться с негативными мыслями?

Недавно видела на просторах фб пост, в котором автор утверждал, что справиться с негативными навязчивыми мыслями (руминациями) нельзя. Нужно принять факт, что это просто мысли, и с ними ничего не сделаешь. С этой точкой зрения я не согласна, сейчас объясню почему.

Руминации могут сильно влиять на эмоциональное состояние и ухудшать качество жизни человека. Негативные мысли идут корнями из прошлого, где присутствовало излишне строгое отношение близкого. Человек получил опыт, согласно которому должен также сурово относиться к себе. В нем много самокритики, стыда, у него низкая самооценка. Что получает такой человек, пытаясь просто наблюдать за плохими мыслями? Развитие осознаннности, и это, безусловно, важно, но такой подход не учит более мягкому и заботливому отношению к себе, т.е. убирая негатив, мы не предлагаем человеку новое отношение к себе, более функциональные модели поведения.

Важно осознанно заменять негативные мысли на более добрые. Например, потерпев неудачу на работе и, ловя себя на мысли «я дурак, раз ничего не выходит», заменять ее на «моя работа действительно сложная, моя ошибка – это этап профессионального роста». Чувствуете разницу?

Внутренне общаясь с собой заботливо, человек приобретает новый опыт более бережного отношения к себе. Со временем формируются новые нейронные связи, и такое отношение становиться ведущим.

Мне кажется, по-доброму относится к себе – необходимый навык для каждого человека, но особенно он актуален при депрессии, тревогах, различных психологических проблемах.